http://xn--ecki4eoz7914cgx5c.biz/ 4ヶ月で11キロの減量に成功♪その方法を記録していきたいと思います ja Copyright 2009 Mon, 25 May 2009 22:58:31 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss
でも・・・

やっぱり、半年以上続けてきたことって 体と頭が覚えてくれているような気がします。

例えばカロリー。 毎日レコーディングしながら調節してきたカロリーですが ここまで来るとレコーディングしなくても大体のカロリーが 計算できるようになって、大体1日自分が食べるべき量がわかるようになる。 だから食べすぎが防げる。。

そして体質。 代謝を上げるように食生活を改めてきたことで 太りにくい体質になっている。。

その結果リバウンドしにくい体作りができている・・・とそんな気がしています。

今の食生活は完全に野菜中心です。 もともと野菜は嫌いではなかったんですが、以前はどちらかというと 炭水化物であったり、肉や魚がメインの食事だったんですけど 今はお野菜がメインの食生活。 こんなに野菜っていろいろな料理で楽しめるんだなーと 今は野菜に感謝の毎日です♪

かといって、肉や魚・炭水化物も全く取らないとバランスが崩れてしまうので 1日の割合を野菜の方を多めにして3食きちんと食べている・・といった感じです。

ダイエットはまず食生活の見直しから♪ということですね。]]> http://xn--ecki4eoz7914cgx5c.biz/2009/05/post_28.html http://xn--ecki4eoz7914cgx5c.biz/2009/05/post_28.html 嗜好 バランス 代謝 野菜 食生活 Mon, 25 May 2009 22:58:31 +0900
今回見つけたのがこちら↓

「エルビー」というメーカーが出しているすっきりぶどうというジュース。
4月28日に新発売になったばかりのものだそうです。 赤ぶどう果実酢に赤ぶどう果汁をプラスしてあるそうで・・・・ お味はというと 普通のブドウジュースを想像して飲むとだめかも・・・・ 結構酢の味が聞いてるな･･といった印象です。 体にはよさそうな味がしました。 でも・・・ 次はないかな・・・(T▽T) また違ったゼロフーズ探してきます スタタタタタッ((((((((((;￣ー￣)ノノ]]> http://xn--ecki4eoz7914cgx5c.biz/2009/05/post_27.html http://xn--ecki4eoz7914cgx5c.biz/2009/05/post_27.html ゼロカロリードリンク すっきりぶどう ゼロカロリー Mon, 11 May 2009 22:30:14 +0900
ここのところ食事に取り入れている脂肪燃焼スープですが 効果が出てきたみたいです★

一週間と少し毎日具ごと食べているんですけど 約1キロストンと落ちました。

ところで、食事の順番って気にしていますか? ご飯、メインのおかず、汁物とあったらまず何を食べればいいでしょう。

なにから食べても同じじゃんーと言う方は要注意。
食べる順番にも大切なヒントが隠されています。
まずは汁物や繊維を多く含んだものから食べることが大切。 ご飯、つまり炭水化物から先にとってしまうと、血液中のブドウ糖がぐーん増えて 血糖値がどんどん上がっていきます。 すると大量のインシュリンが放出されて、ブドウ糖をキャッチし 脂肪に置き換えてからだに取り込もうとするんです。

結論から言うと、このインシュリンの量をコントロールする必要がある・・・ということですよね。 食物繊維などを最初にとることによって、胃壁とブドウ糖の間に壁を作って 一気にブドウ糖が取り込まれることがなくなるために、血糖値の上昇も 緩やかになるんです。

ですので、ごはんを食べる前に汁物や食物繊維をとることが大切♪と言うわけですね。 この脂肪燃焼スープを食事の前に一杯食べるというのは、利に叶っていると思います。 繊維も豊富なのでお通じにもいい。

ぜひおすすめですよ★]]> http://xn--ecki4eoz7914cgx5c.biz/2009/04/post_26.html http://xn--ecki4eoz7914cgx5c.biz/2009/04/post_26.html 食事の順番 インシュリン 脂肪燃焼スープ 血糖値 食物繊維 Tue, 07 Apr 2009 10:26:17 +0900
これでは体も心も悲鳴を上げてしまいます。
そこで♪ 代謝を上げてくれて、体の中をあたためてくれる そして脂肪も燃焼してくれておなかいっぱい食べられる。 そんなありがたぁーいスープはいかがでしょうか♪

毒出し脂肪燃焼スープが効く！

こちらのサイト様を参考に作ってみました♪ それが↓

材料は ・セロリ ・キャベツ ・たまねぎ ・ピーマン ・トマト ・にんじん
スーパーですぐに手に入る材料ばかりですよね。
これをかつおと昆布、がらスープでことこと煮ます。 それだけなんですー 基本的に、油と砂糖を使わなければ 味付けは自由とのことなので、日替わりで好きな味にできます。
食前に一杯食べる。約80キロカロリー。 満足できるまでたべても言いと言うことだし、具沢山なので 結構これでおなかがいっぱいになります♪
たくさん作ってしまったので、液体が入れられるジッパー付の袋を買って来ました。 一食分ずつ小分けしておくと便利ですよね。
体にいいものばかりなので体も大喜びすると思います。

どうせやせるならきれいに痩せて ぴっかぴかになりましょう★ ]]> http://xn--ecki4eoz7914cgx5c.biz/2009/04/post_25.html http://xn--ecki4eoz7914cgx5c.biz/2009/04/post_25.html 脂肪燃焼スープ 代謝アップ 脂肪燃焼スープ Sat, 04 Apr 2009 13:05:53 +0900
ＤＨＣ　メリロート 足のむくみとかを解消してくれるみたいです。 どっちかというと、下半身が気になっていたので これですっきりできるといいなーと思います。

このメリロート、コンビニやスーパーでも売っているので 手軽に購入できると思います。
また続けてみて効果をご紹介できればと思います

今のところマイナス13キロをキープ。 油断して少しあまいものを食べてしまっているので あまり減少は見られないんですけど、まだまだ目標達成までがんばります。 ]]> http://xn--ecki4eoz7914cgx5c.biz/2009/03/post_24.html http://xn--ecki4eoz7914cgx5c.biz/2009/03/post_24.html むくみ解消系サプリ DHC むくみ解消 ダイエットサプリ Sat, 21 Mar 2009 11:20:34 +0900
もともとそんなに早食いではなかったんですけど 意識して噛むことはしていなかったかなぁーという感じなので 今はなるべくたくさん噛んで食事をし、ゆったりと食事の時間を取るようにしています。

早食いをすると、満腹中枢が機能していない間に どんどん食べてしまうので、結果たくさん食べてしまうことにつながってしまうんです。
たくさん噛んで食べることによって、 食べる量が少なくてもその分時間がかかるので 満腹中枢が働いて満腹感が得られる・・・というわけですね♪

これって無料でできる究極のダイエットだと思いませんか？
噛むことによってあごの運動にもなるし エネルギーも消費できます。
まさに一石二鳥♪

今日から早速「一口30回ダイエット」始めてみてください。]]> http://xn--ecki4eoz7914cgx5c.biz/2009/02/post_23.html http://xn--ecki4eoz7914cgx5c.biz/2009/02/post_23.html 噛む習慣 噛む 満腹中枢 満腹感 Thu, 19 Feb 2009 07:23:52 +0900 ダイエット中って、便秘になりがち・・・・と言われていますが
今のところ私は便秘していません。


でも・・・でもですね。
実は、昔からものすごく便秘体質だったんです・・・私。
ほおって置くと、一週間なんて当たり前。
下剤でしかもよおさない体でした。

毎日「センナ茶」を煎じて飲んでいた時期もありました。

そんなひどい便秘体質だったので、食べ物や食物繊維なんかで
便秘が治るわけがないとバカにしていたんです。

その私が今は便秘知らず。

自分でもよくわからないので、ここのところの食生活を振り返ってみることにしました。

⇒まず、朝のバナナ。
これも便秘解消の約に立っているんではないかと思います。
バナナは食物繊維が豊富ですので・・・

⇒水分補給
これまた大切ですよね。
水分が十分に摂取できないと、便がスムーズに排出されません。
なので、ちょこちょこと水分を摂るのも役に立っていると思います。

⇒野菜を多く取る
ダイエットを始めてから、なるべくヘルシーなものを・・という考えが先に立っているので
野菜を中心とした食生活になっています。
これも、便秘には効果的なのかなと思います。

⇒毎日、もずく酢を食べている。
これは私が好きではまっているので毎日食べているんですけど
結果的には、海草や酢も便秘にはいいのではないかと思います。

思いつくものといえばこんな感じですが、あとは
なるべくたくさんの種類の食物をとるように心がけていること
冷たいものよりは温かい食べ物や飲み物を選んで摂っていること


そして何より、朝10分から15分の中腰スタイル。
これで決定的にトイレに行きたくなります。


便秘をしてからだに良いことはひとつもありません。
なので、便秘のためのサプリや薬に頼る前に
食生活を改善して、中腰スタイルを15分試してみてください♪ ]]> http://xn--ecki4eoz7914cgx5c.biz/2009/02/post_22.html http://xn--ecki4eoz7914cgx5c.biz/2009/02/post_22.html 便秘解消 便秘解消 食物繊維 Mon, 16 Feb 2009 21:15:02 +0900
生理前に体重を測ると1キロから2キロぐらい増えてるっっっ
ええーーーーっっっ

なんか、毎日頑張っているのに増えているなんて・・・・と 最初はとても悲しく思ったものでした(^▽^;)
でも、いろいろ調べているとこれはホルモンによる作用だということがわかり ちょっと一安心♪

女性は生理前二週間になると排卵が始まり ホルモンの作用で体が水分を蓄えようとするんです。 なので、体重だけで見ると太ってるーーーーっっと思いがち・・・・

でも大丈夫♪
これは、女性として体が正常に機能している証なのです。 生理が終わるとちゃんとまた減り始めるので 心配はないですよ♪

人間の体って神秘的ですよね★]]> http://xn--ecki4eoz7914cgx5c.biz/2009/02/post_21.html http://xn--ecki4eoz7914cgx5c.biz/2009/02/post_21.html 生理との関係 体重増加 排卵 生理 Tue, 10 Feb 2009 22:13:38 +0900
何が何カロリーだか、本を見ても載っていないものもあったりで

●月●日 昼食　お弁当(不明)

なんてつけたこともあったっけ・・・・・
そこで、ネット上でカロリーの計算をしてくれる ありがたーいサイト様を見つけたので参考にしてください。

簡単！栄養andカロリー計算
こちらの、「入力開始」のところから入ると 細かい食物の設定や、グラムで自動計算をしてくれるなど とても便利です♪

カロリー計算、こまったなぁ・・・・という方、是非利用してみてくださいね。]]> http://xn--ecki4eoz7914cgx5c.biz/2009/02/post_20.html http://xn--ecki4eoz7914cgx5c.biz/2009/02/post_20.html カロリー計算 カロリー計算 レコーディングダイエット Fri, 06 Feb 2009 22:47:03 +0900 では、どうしてリバウンドっておこってしまうんでしょう・・・・


ホメオスタシスというからだの神秘的な機能については
ご説明したとおりなんですが(詳しくは⇒こちら)
それが大きく関係しています。

ホメオスタシスが機能すると、体の中で最大限にカロリーを摂取しようとし
消費カロリーを最小限に抑えようとする為に
停滞期という期間に突入します。

その間に、体重が落ちないからといってムリに摂取カロリーを
押さえようとすると、体がより一層危機感を感じて
もっとカロリーを摂取しようとし、消費カロリーを押さえようとします。

また、あきらめてもとの摂取カロリーに戻すと、
ホメオスタシスは作用したままなので、最大限にカロリーを摂取してしまうため
大幅に体重が増えていく・・・ということがおきてしまいます。
これがリバウンドと呼ばれるものなんですね。

リバウンドを起こさないためにも、停滞期の間(ホメオスタシスが作用している間)は
それまでと変わらない、無理のないダイエット生活を持続することが
大きな成功のカギとなります。
]]> http://xn--ecki4eoz7914cgx5c.biz/2009/02/post_19.html http://xn--ecki4eoz7914cgx5c.biz/2009/02/post_19.html リバウンドのメカニズム ホメオスタシス リバウンド 停滞期 Sun, 01 Feb 2009 12:56:29 +0900
私の場合、今回の停滞期は2週間ほど。 人によってその期間は違うといわれていますが 思ったよりも短かったので嬉しいです♪

ずーっと、体脂肪も体重も 少し増えて少しへっての繰り返しだったんですけど 2日ほど前から体脂肪が少しずつ減ってきて あり？と思っていたんですが 昨日、今日と2日連続で体重が減。 ようやく停滞期脱出といったところです。

これでトータル13キロマイナス。
まだまだいきますよー★ ]]> http://xn--ecki4eoz7914cgx5c.biz/2009/02/post_18.html http://xn--ecki4eoz7914cgx5c.biz/2009/02/post_18.html 停滞期 停滞期 Sun, 01 Feb 2009 10:11:01 +0900

ホメオスタシスという言葉。 リバウンドについていろいろ調べているときに 初めて聞いた言葉でした。

ホメオスタシスとは・・・・・
ある一定の体重が減ると脳や体が体重が減ったことに危機感を感じます。 その結果、元の体重に戻そうと頑張りはじめます
人間の体って不思議ですよね。
その結果、食事量を減らして摂取カロリーを減らしているにもかかわらず 危機感を感じている体や脳は最大限にエネルギーを吸収しようとします、 脂肪の消費を抑えたりして、流出するエネルギーは減らそうとしたりもします。
この作用のことをホメオスタシスというんですね。

]]> http://xn--ecki4eoz7914cgx5c.biz/2009/01/post_17.html http://xn--ecki4eoz7914cgx5c.biz/2009/01/post_17.html ホメオスタシス ホメオスタシス リバウンド 停滞期 Thu, 29 Jan 2009 20:49:57 +0900 これを計算してみましょう。


例えば 【男性、30歳、体重65kgの場合】
65(kg)×22.3(kcal/kg)=1449.5(kcal/kg)

体重×基準値＝基礎代謝量です

年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量
年齢 （歳）	基礎代謝基準値 （kcal/kg/日）		基礎代謝量 （kcal/日）
	男性	女性	男性	女性
1～2	61.0	59.7	700	700
3～5	54.8	52.2	900	860
6～8	44.3	41.9	1090	1000
9～11	37.4	34.8	1290	1180
12～14	31.0	29.6	1480	1340
15～17	27.0	25.3	1610	1300
18～29	24.0	23.6	1550	1210
30～49	22.3	21.7	1500	1170
50～69	21.5	20.7	1350	1110
70以上	21.5	20.7	1220	1010

逆に基礎代謝基準値を求めてみると、

◆基礎代謝量÷体重＝基礎代謝基準値（体重１ｋｇあたりの基礎代謝量）
現在28歳で体重が62kgの男性の場合を上の表と式に当てはめると

1550÷62＝25.0

で、25.0（kcal／kg）と基礎代謝基準値が出ました。
これを上の表の「１８～２９歳・男性」の「基準値」と比べてると
表の基準値は24.0ですが、この人の場合は25.0と基礎代謝が平均より高いことがわかりますね。

]]> http://xn--ecki4eoz7914cgx5c.biz/2009/01/post_16.html http://xn--ecki4eoz7914cgx5c.biz/2009/01/post_16.html 基礎代謝量の計算 カロリー消費 基礎代謝量 Thu, 29 Jan 2009 20:06:53 +0900
私もダイエットするまでは、全然気にもしていなかった言葉なんですが・・(^▽^;)
基礎代謝量とは、人間だけではなくて 生物が生きていく為の体の機能を保つための 必要最低限のエネルギーのことを指します。

この基礎代謝量が大きいほど、脂肪が燃焼されやすく 太りにくい体ということができます。

同じ生活をしていても、その人その人で基礎代謝量が違う為 太りにくかったり、太りやすかったりという違いが出てくるんですね。
ダイエットにはこの基礎代謝量が重要なカギになってきます。 ]]> http://xn--ecki4eoz7914cgx5c.biz/2009/01/post_15.html http://xn--ecki4eoz7914cgx5c.biz/2009/01/post_15.html 基礎代謝量って？ カロリー消費 基礎代謝量 脂肪燃焼 Sat, 24 Jan 2009 15:50:11 +0900

まさに今、停滞期に突入しています。 停滞期とは、ダイエットにつきものの いわばスランプ時期ってやつですよね。

順調に減っていた体重がピクリとも動かなくなってしまう。。。 人間の体って不思議です。 これで何度か目の停滞期突入の私ですが 体重の変化がないから、ついついあきらめそうになったときもありました。

が・・・が、しかしっっ！ 停滞期だからこそ、あきらめないでそれまで続けてきたことを信じて ダイエットを続けることが大切だと身を持って知りました。
その結果、スランプ時期を脱出すると またするするっと体重が落ちていく。 そんな感じです。

停滞期は人によって長さも違いますが どうかあきらめずにダイエットを続けてください。 特にたんぱく質はしっかりととって その代謝を補うといわれているビタミンＢもしっかりとって♪

停滞期に負けずに、目標達成しましょうー♪ ]]> http://xn--ecki4eoz7914cgx5c.biz/2009/01/post_14.html http://xn--ecki4eoz7914cgx5c.biz/2009/01/post_14.html 停滞期 停滞期 Thu, 22 Jan 2009 20:50:22 +0900