簡単 ダイエット

年を重ねていくと代謝が悪くなります。
今までと同じ食事、生活では体重増加、メタボ予備軍です。

元々汗をかかない人だと思っていた私。
日中外で草むしりをしても首筋に1スジ、汗が流れれば
「すご〜い」って感じなくらい汗をかかなかった。

それが今年はなぜでしょう？
汗をかきます。
額や首筋全身で汗をかくという感じ。
それも特にスポーツなどをして体を動かしているわけじゃなく
洗濯や掃除など日常生活の中でのことです。

なんでだろう？


考えてみたけど今までと違うことは1つしか見つからない。
今年はこの暑さで熱中症が気になってのどが渇かなくても
こまめに水分補給をしています。
年をとって水分不足が日常化するとのどの渇きに気づかないで
そのまま熱中症になってしまうこともあるという話を聞いたからです。
今までも1日にコーヒーを4,5杯飲んでいたけどこれを普通の水にしました。
コーヒーは朝とお昼にアイス（ブラック無糖）で飲むことには代わりがないですが
そのほかを水にしたわけです。

水分を摂って何かが変わったのかなぁと思っています。
老廃物の排出にも水分は1日2リットルは摂ったほうがいいと聞きますし
これはこれでよい体質改善になっているのかもしれません。
私には合っているのかな。

まだ6月は終わっていないですが今月の成果報告です。

今までは手帳につけていただけだったのをエクセルで管理してみました。
数字が並んでいるだけよりも目に見える折れ線グラフはなんか励みになります。
体脂肪も気になっているので体重と体脂肪率だけグラフ化してみました。

ついでなので脂肪量とそれをひいた除脂肪量も取り入れてみました。
脂肪量は体脂肪計で勝手に計算してくれる物を利用していますが
同じ数値だったので計算式も入れてみたら入力の手間を省けて入力も苦になりませんでした。
入力は「体重｣と「体脂肪率」だけ。




体重はあまり変化がないので増えないと言うことがいいこと。
でも、体脂肪がなかなか減りません。

確かにこれと言った運動もせずにダイエットをしようと思っているので
仕方ないことなのかもしれません。


食事を減らすだけでは筋力が低下するだけなのでちょっと食べるとすぐに元に戻ってしまいます。
リバウンドを防ぐためにはやはり適度な筋力が必要なのでしょう。
そのためにも少し運動を取り入れようと思っています。
きっと『散歩』くらいだと思いますがｗｗｗ
ちょうど、ガソリンも来月からまた上がるみたいだし近所の買い物は徒歩にするかな。
自転車もいいけど修理しなくっちゃｗ


体重と体脂肪率を毎日チェックするだけでも意識できます。
最近の体重計は体脂肪率も量ってくれるものが5000円前後で出ているので
一体化しているものがオススメです。


タニタ体脂肪計付ヘルスメーター

あまり人と話さない話題ではありますが
避けては通れない話題です。


元々便秘症でずっと薬やお茶にお世話になっていました。
でもやっぱり体への負担が大きくて半分開き直りのような気になって
やめました。


すると、最初のうちはやっぱりおなかがはって苦しい。
気分もよくないですし。
食物繊維を多くとればいいって言うから積極的にとるようにしました。
水分も必要なのでがんばって飲みました。


普段、水分をあまり取らずにいたので夜になるとむくむんです。
でも芋類など根菜を多くとるようにしましたが私にはだめだったんですね。
で仕方なくまた薬で出して。


根菜は私には向いていない。ほかの食物繊維！
で果物なら水溶性だしいいかも♪
果物はよかった。
そんなすっきりでもないけど何とか苦しまずに薬も飲まなかった。
でも、バナナはだめ。

あれやこれやと試していて、

レタスよりキャベツ、根菜より果物（バナナ以外）
この中からひとつでも毎日取るようにしたら割りとリズムが出来上がってきた。

でもそれも2ヶ月くらいでなんか乱れてきて
やっぱり運動もしないし水分もとらないからだめなのかなぁ
と思っていました。

でもまた最近見つけました。

カスピ海ヨーグルト

友人にもらってなんとなく続けてたら
ヨーグルトを食べた日は出る。
今までも市販品はほぼ毎日食べていたけどお通じはなかった。
何か違うんですかね？

あと朝一番にコップ1杯の水
（飲めないときは1口でも）


個人差というか体質によって人それぞれだということが
本当によくわかりました。

でも、試してみないとわからないことなので
お金もかからず無理しなくてもできるようなことは
試してみないと損だわねｗｗｗ

このペースがどれだけ続くかわからないので不安はありますが
どうにか1年、薬に頼らずにすむようになりました。