簡単 ダイエット

呼吸法でエクササイズの効果が上がると言われています。
これも「やろう！」と思えばいつでも出来るので実践してみてください。


腹式呼吸とは？

鼻から息を吸って口から息を吐く。
これが基本です。
私もはじめよく分からなかったんですが呼吸する時におなかに意識を集中させると分かりやすいです。



息を吐くときにおなかをへこませる。
息を吸うときにおなかを膨らます。



まずはこれを意識して呼吸してみてください。
ポイントはまず「息を吐く」ところから始めます。
なんとなく息を吸うことから始めたくなりますが
まずは体の中の空気を出してから始めます。



【具体的な腹式呼吸の仕方】

1　おなかをへこませながらゆっくりと大きく息を吐く。
2　そのまま肺の中の空気も外へ出し切るように口をすぼめて「ふー」っと最後まで出し切る。

3　おなかを膨らましながらゆっくり大きく息を吸います。



これの繰り返しになります。
最低10分くらいはやってください。
出来るなら20分位だと代謝も高まります。

呼吸の感覚ですが無理の無い程度で初めてだんだんと「息を吐く時間」「息を数時間」長くなるようにします。
長いといってもそれぞれ7秒くらいづつで出来るようになればいいと思います。

初めのうちは時間よりもゆっくりと呼吸する事とおなかに意識を集中させてください。


この腹式呼吸がスムーズに（意識しなくても）出来る用になれば
ストレッチと組み合わせるとダイエットには効果的です。
なるべくゆっくりなストレッチ。


でもテレビを見ながらでも思いついたときに毎日続ければ精神安定などにも繋がるそうなので、イライラして食べ過ぎるとかがなくなってきます。

私も前は口呼吸でしたが今は腹式呼吸です。
女性は口呼吸が多いといわれてるので意識して腹式呼吸に変えたほうが体のためにもいいのかもしれない。と思って始めました。

鼻で息を吸って口で息を吐くのがどうもうまくいかない場合、
多分鼻で息をする事がおかしく感じると思います。
慣れるまで鼻で息を吸って鼻で息を吐いても大丈夫だそうです。
まずは鼻から息を吸うことから始めてみませんか？