簡単ダイエット方法

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一つ一つあげると、一見めんどくさそうに思えますが
習慣にしてしまえばなんてことないです♪
飽くまでも、私の自己流の方法なので参考になればと思います。
私のダイエットの二本柱になっているのが
朝バナナダイエットとレコーディングダイエット。
これを組み合わせてやっています。


1.朝おきて、朝食はバナナ2本を室温のお水と一緒にゆっくり食べます。
　(こちらは、はまちさんの朝バナナダイエットを取り入れさせていただきました。
　朝バナナダイエットの公式ページは⇒こちら)
　朝バナナダイエットについてはまた個別コーナーでご紹介します。


2.そしてお弁当作り。
　お昼に高カロリーなランチを食べ続けていたので、まずはこれを辞めたかったんです。
　なのでランチはお弁当に変更。
　そしてカロリーブックとにらめっこしながら、ノートに朝食べたバナナのカロリーと
　お昼のお弁当メニューとカロリーをつけます。


3.そして出勤準備。
　お化粧や髪を整えたりして自分の部屋でＰＣタイム。
　そのとき、ペタンとたたみには座らず
　中腰でＰＣをします。
　なぜ？？？？と思われる方も多いかと思うんですが
　この中腰タイムに便意をもよおしてくるんですｗ
　ちっちゃいころ、おばあちゃんが「うんちが出ないときは草抜きをしなさい」
　と言っていた意味はこれだったんだとわかりました♪
　この中腰タイム、便秘の方にはおすすめです。　

4.無事にトイレタイムが終わると、制服に着替える前にできるだけ
　何も付けない状態で体重計にのっかります。
　そしてその結果をメモ。


5.そして出勤。
　私は5時に起きるので、この時点でもうすでにおなかが空いているんですｗ
　なので、カロリーメイトなどのカロリーがわかるものを
　150キロカロリーまでを目安に、出勤してから口に入れてお昼まで
　仕事に集中します。


6.お昼は作っていったお弁当を食べます。
　その間に食べたものはもちろんノートに記録。
　1日の摂取カロリーを1300カロリー以内に心がけています。
　その目安のカロリーも人それぞれですので
　計算の仕方も別コーナーでご紹介しますね。


7.3時ごろになるとちょっと甘いものがほしくなったりします・・・
　そこでノート登場。
　それまで食べたものを計算して、まだ余裕がある場合はちょこっと手をだして食べちゃったりもオッケー。でも、ちゃんとカロリーは調べて、ノートに書きます。

8.帰宅後、夜ご飯ですが
　夜はなるべく早い時間に済ませます。
　そしてできるだけお野菜中心。
　私はダイエット雑炊を取り入れてカロリーを調整しています。


9.1日の終わりに摂取カロリーの合計を出しておきます。

こんな感じの毎日です。
時にはビールを飲みたくもなるので、そんなときにはビールも飲む。
ただし、カロリーの低いビールを選んで飲んでみたり

ダイエットにつきもののストレスを溜め込まないように
食べたいものは食べる。
飲みたいときには飲む。
ただしカロリー管理をする。
そして、しっかり3食は食べる。　


これが原則ですね♪
なので、4ヶ月たった今
まったくストレスもなく、11キロ減をキープできています。