簡単ダイエット方法

やっと停滞期を脱出しました。



私の場合、今回の停滞期は2週間ほど。
人によってその期間は違うといわれていますが
思ったよりも短かったので嬉しいです♪



ずーっと、体脂肪も体重も
少し増えて少しへっての繰り返しだったんですけど
2日ほど前から体脂肪が少しずつ減ってきて
あり？と思っていたんですが
昨日、今日と2日連続で体重が減。
ようやく停滞期脱出といったところです。



これでトータル13キロマイナス。


まだまだいきますよー★

リバウンド、嫌な言葉ですよね(T^T)
では、どうしてリバウンドっておこってしまうんでしょう・・・・


ホメオスタシスというからだの神秘的な機能については
ご説明したとおりなんですが(詳しくは⇒こちら)
それが大きく関係しています。

ホメオスタシスが機能すると、体の中で最大限にカロリーを摂取しようとし
消費カロリーを最小限に抑えようとする為に
停滞期という期間に突入します。

その間に、体重が落ちないからといってムリに摂取カロリーを
押さえようとすると、体がより一層危機感を感じて
もっとカロリーを摂取しようとし、消費カロリーを押さえようとします。

また、あきらめてもとの摂取カロリーに戻すと、
ホメオスタシスは作用したままなので、最大限にカロリーを摂取してしまうため
大幅に体重が増えていく・・・ということがおきてしまいます。
これがリバウンドと呼ばれるものなんですね。

リバウンドを起こさないためにも、停滞期の間(ホメオスタシスが作用している間)は
それまでと変わらない、無理のないダイエット生活を持続することが
大きな成功のカギとなります。

レコーディングと合わせて、カロリーをつけている私ですが
これが結構面倒・・・・・



何が何カロリーだか、本を見ても載っていないものもあったりで



●月●日
昼食　お弁当(不明)



なんてつけたこともあったっけ・・・・・

そこで、ネット上でカロリーの計算をしてくれる
ありがたーいサイト様を見つけたので参考にしてください。



簡単！栄養andカロリー計算


こちらの、「入力開始」のところから入ると
細かい食物の設定や、グラムで自動計算をしてくれるなど
とても便利です♪


カロリー計算、こまったなぁ・・・・という方、是非利用してみてくださいね。

ダイエットを続けて、毎日体重を測っていると
気づくことがあります。
そして冷や汗・・・・・・(T▽T)



生理前に体重を測ると1キロから2キロぐらい増えてるっっっ


ええーーーーっっっ



なんか、毎日頑張っているのに増えているなんて・・・・と
最初はとても悲しく思ったものでした(^▽^;)


でも、いろいろ調べているとこれはホルモンによる作用だということがわかり
ちょっと一安心♪


女性は生理前二週間になると排卵が始まり
ホルモンの作用で体が水分を蓄えようとするんです。
なので、体重だけで見ると太ってるーーーーっっと思いがち・・・・



でも大丈夫♪


これは、女性として体が正常に機能している証なのです。
生理が終わるとちゃんとまた減り始めるので
心配はないですよ♪


人間の体って神秘的ですよね★

ダイエット中って、便秘になりがち・・・・と言われていますが
今のところ私は便秘していません。


でも・・・でもですね。
実は、昔からものすごく便秘体質だったんです・・・私。
ほおって置くと、一週間なんて当たり前。
下剤でしかもよおさない体でした。

毎日「センナ茶」を煎じて飲んでいた時期もありました。

そんなひどい便秘体質だったので、食べ物や食物繊維なんかで
便秘が治るわけがないとバカにしていたんです。

その私が今は便秘知らず。

自分でもよくわからないので、ここのところの食生活を振り返ってみることにしました。

⇒まず、朝のバナナ。
これも便秘解消の約に立っているんではないかと思います。
バナナは食物繊維が豊富ですので・・・

⇒水分補給
これまた大切ですよね。
水分が十分に摂取できないと、便がスムーズに排出されません。
なので、ちょこちょこと水分を摂るのも役に立っていると思います。

⇒野菜を多く取る
ダイエットを始めてから、なるべくヘルシーなものを・・という考えが先に立っているので
野菜を中心とした食生活になっています。
これも、便秘には効果的なのかなと思います。

⇒毎日、もずく酢を食べている。
これは私が好きではまっているので毎日食べているんですけど
結果的には、海草や酢も便秘にはいいのではないかと思います。

思いつくものといえばこんな感じですが、あとは
なるべくたくさんの種類の食物をとるように心がけていること
冷たいものよりは温かい食べ物や飲み物を選んで摂っていること


そして何より、朝10分から15分の中腰スタイル。
これで決定的にトイレに行きたくなります。


便秘をしてからだに良いことはひとつもありません。
なので、便秘のためのサプリや薬に頼る前に
食生活を改善して、中腰スタイルを15分試してみてください♪

ダイエットしていて変わったことといえば
食事に費やす時間が長くなったことでしょうか・・・・

もともとそんなに早食いではなかったんですけど
意識して噛むことはしていなかったかなぁーという感じなので
今はなるべくたくさん噛んで食事をし、ゆったりと食事の時間を取るようにしています。

早食いをすると、満腹中枢が機能していない間に
どんどん食べてしまうので、結果たくさん食べてしまうことにつながってしまうんです。

たくさん噛んで食べることによって、
食べる量が少なくてもその分時間がかかるので
満腹中枢が働いて満腹感が得られる・・・というわけですね♪

これって無料でできる究極のダイエットだと思いませんか？

噛むことによってあごの運動にもなるし
エネルギーも消費できます。

まさに一石二鳥♪

今日から早速「一口30回ダイエット」始めてみてください。