簡単ダイエット方法

自己紹介　

この「簡単ダイエット方法」のサイト管理人、りんと申します。

今まで自分が太っていることに目をそらして半ばあきらめ気味だった私が
去年の9月から一念発起！

やっと11キロの減量に成功しました★



お金をかけたくない
ストレスもためたくない
運動も続かない



そんな私がこの何ヶ月かやってきたことを体験記として
ここに残すことにしました。

痩せたいと思っている方の情報源になればいいなと思っています♪

どうして私がダイエットをしようと思ったのか・・・・

じつはこれといったきっかけがあったわけではないんです(^▽^;)



今までも、自分は太りやすい体質だということはわかっていたので
人から「ちょっと太ったんじゃない？」と言われても、「そうかも・・」と
思うだけで、特に気にすることもなくこれまで来ました。



太ったと思われる原因もわかってました。

今の彼と知り合った頃から、外食が急激に増えたこと。
そして、その分大好きなビールを飲む機会も増えたこと。
そのうちに今の会社に勤めるようになって
お昼ごはんは高カロリーなランチが毎日のように続くようになったこと。
引出にはいつもおやつが入っていて、つまみ食いはいつでもできる状態だったこと。
そうするうちに、自分の体の状態も気にならなくなって
オデブちゃんのできあがり♪

こんな感じでしたｗｗ

でも、やっぱりどこかでやせなくちゃと思ってはいたんだと思うんですけど
いろいろなサプリを飲んだり、一食抜いたりしてみたんだけど
どれもこれも効果はなく・・・・・

そして、ついには洋服を買いに行って試着をしても合うサイズがなくなってきたことに
気づきました。
・・・・あちゃ・・・・やばいかも・・・・・

合う服がないもんだから、ゴムの入ったズボンを履き
上着は男物のダブダブなＴシャツを着たりしてごまかしたりして。

幸か不幸か、顔はあまり肉がつかないもんだから
首から上はあまり太っているようには見えず
少しはごまかせていたんですが、やっぱりもうごまかしきれないところまできていましたｗ

会社の制服もどんどん大きくなっていく・・・・
11号⇒13号⇒15号

ここまでくると完全に肥満です。

健康診断でも、「肥満」としっかり書かれていました。

それでも太っているときって、まだ大丈夫と思ってしまうんですよね・・・・

そんな時、あるテレビ番組に出会いました。
タイトルは記憶にないんですけど、テレビの画面には
すっきり痩せてきれいになった泉ピン子さんが映っていて
私もついつい吸い込まれるようにその番組を目を離すことなく見てしまったんです。

「私にもできたんだから、あんたたちにも絶対できるっっ！！痩せると楽しいわよーー！！」
というピン子さんの言葉が頭にがつーんっと残り、私にできることはないかなと
考え始めるようになりました。

ここから私のダイエット生活が始まったんです。

・・・・
・・・・・・・・？？？

えっと・・・・
カロリーっつっても、なにがなんだかわからない・・・・・

こんな状態からはじまりました(^▽^;)

まずは、素材のカロリーなど食べるもののカロリーを知る必要がありました。

まずは本屋さんへＧｏ！((((((((((;￣ー￣)ノノ

ちょうどそのころ、テレビ番組の影響か
カロリーブックが店頭に特集されておいてあったんです。
でも、やっぱりブームはすごい・・・
残る数はあとひとつ。
選ぶ余裕はありませんでした。
とりあえずそれを買い、その本を片手に
自分が食べるもののカロリーを調べてはノートにつけていました。

が・・・・・・
やっぱり一冊ではなかなかまかないきれないんですよね。
中には載っていないものもあったり。

そこで、違う本屋さんに行って
もう一冊違う種類のカロリーブックを探してみました。

あった、ありました♪

今ではなんとか、この二冊で毎日のカロリーチェックができています。
特に右側の方は、食べ物の名前で索引できるので便利♪

毎日必ずカバンに入っていて
いつでもチェックできるようにしています。

こちらのゼリー。
かなりお気に入りです。
食後、ちょっと甘いものが欲しいな・・・っていうとき。
3時のおやつに甘いものほ食べたいなーと思うとき。



ダイエット中にはとてもありがたいゼロカロリーのデザートです。


ナタデココも入っているので、食感もグッド♪


この何ヶ月か、このゼリーには大変お世話になっていますｗ


オレンジ味のほかにパイナップル味もあります。

毎日の体重測定。
これ大事です。


ダイエットを始めようと決意したら、まずはきちんと体重測定。
自分の現状をしっかりと見つめましょう。


そうしたら、毎日同じ時間に
できるだけ同じ状態で測定します。


そしてきちんと記録。

↑これ↑
実際に私がつけているグラフです。
ピンクが体脂肪で、ブルーが体重。
実際に目で見て、少しずつでもグラフが下がってくると
モチベーションもアップ♪
しっかり記録して、現状をうやむやにしないようにしましょう。


「でも、グラフなんてめんどくさいー」
という方、いらっしゃいますか？
いらっしゃいますよね？


そこで、とっても簡単に測定結果をグラフにしてくれるソフトをご紹介します。
じつは上のグラフもこのソフトで毎日つけているんですが



「hm diet　体重管理フリーソフト」


無料のソフトなので安心して使えますね♪
目標の体重なども設定できて、自動でＢＭＩの計算もしてくれます。
入力も簡単なので、めんどくさがり屋の私でもずっと使えています♪

いろいろ本を見たりしているとよくBMIという言葉が出てきます。
BMIってなあに?という方に簡単にご説明。

BMIはＢｏｄｙ Ｍａｓｓ Ｉｎｄｅｘの略。
世界共通の肥満度の指標のことなんですね。


BMIの計算の仕方は
◆体重（kg）÷（身長（m）×身長（ｍ））


例えば、
身長160cm･体重50kgの人だと、この式に当てはめれば
50÷1.6×1.6=19.5
でBMI値は19.5になります。

ＢＭＩ値が22の時の体重を標準体重、または、健康体重と呼び、もっとも病気にかかりにくい数値といわれています。

標準体重の計算の仕方は、このBMI値を使って計算します。


◆標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22(BMI)

BMI値を簡単に計算できるフォームをサイドバーに設置しましたので
利用してくださいね。

まず、ダイエットをしようと思って手にしたのが
カロリーブックとノートでした。

本屋さんに行ってカロリーブックを探していると
幸いなことにレコーディング用のノートも付録でついていたので
それに食べたものをつけていくことにしたんです。

3ヶ月分のメモが書けるようになっていたんですけど
すでにもう4ヶ月を超えている私は、二冊目に突入しました。

ただ、食べたものをこまめに書いていくだけ。
これがなかなか続かない方も多いといいます。

私の場合、食べたものとそのカロリーも一緒につけることで
1日の摂取カロリーを調整しているんですけど
例えばひとつカロリーがわからないと、もうそこから面倒くさくなって
続かない・・・という方が多いとか。。。

そんな方は、まずカロリーは後回しにして
食べたものをすべて書く習慣をつけることから始めるといいと思います。
その習慣が身についたら次にカロリーチェック。

カロリーブックは本屋さんでもお手頃価格で売られているので
種類の違うものを2冊購入しておくといいと思います。
そうすると、大体のものは載っているので
細かくカロリーチェックができますよ♪

長く続けるコツは、あまりガチガチにならないこと・・・でしょうかw
多少のカロリーの前後は気にしない♪
大体のものがつかめればいいと思ってます。
あまりきっちりきっちり・・・・と思っているとしんどくなってきて
後が続かなくなってしまうので、柔軟な感じでレコーディングしていくと
いいと思います♪

このアイス。
ダイエットのつよーい味方♪

食べごたえのある容量(110ml）で一般的なアイスの半分のカロリーです。

お豆腐が入っていて、食物繊維も豊富なこのアイス。
栄養面でもとっても嬉しいですね。

お風呂上りや、ちょっと一息つきたいときにはアイスが恋しくなります。


カロリー調整している方にはとてもありがたい80kcal。



量もたっぷりなので大満足です。


私はここのところちょっとはまっていて、毎日のように食べちゃっていますが
しっかり右肩下がりに体重は落ちていますw

水分は体の放熱（＝カロリー消費）などから、
代謝を潤滑に行なうためになくてはならないものです。



ジュースやコーヒー炭酸飲料などはカフェインや糖分も多く含んでいるので
水分補給には不向きです。
できるだけ、常温のお水をこまめに飲むのが理想的。


1日にこれだけ！という量を決めて飲む必要もないですし
ムリして大量のお水を飲む必要もないです。
ムリをすると、かえって内臓の負担になって体がむくんだりしてしまいますので
ムリのない状態で、一気に飲むのではなくて
ちょこちょこ合間で飲むようにしましょう。



私は毎日仕事に行っているので、1リットルぐらいのペットボトルに
お茶か水を常温のまま持っていき、ちょこちょこ飲むようにしています。
夕方前にはからっぽになるように、仕事の合間で少しずつ飲む感じですね。

ダイエットを始めてからずっと続けている朝バナナ。

オフィシャルサイトは⇒こちら



なんせ、ガマンとかしんどいこととか苦手な私・・・・

なるべく苦しい思いをしないで痩せたいと常々思っていた私が

目をつけたダイエットがこれでした。



やり方としては

・朝食をバナナと常温の水にする
・バナナは何本食べてもいい
・水分をこまめにとる
・夕食はなるべく早めにとり、寝る前の3時間は食べない。

こんな感じです。


これは簡単♪でも本当にこんなことで痩せられるのかなぁ・・・・と思った私は

レコーディングダイエットもあわせてやることにしたんですけど

正直、朝バナナダイエット単独ではどこまでの効果があるのかは

わかりません。ただ、バナナは食物繊維も豊富だし

朝起きてバナナ単独を食べることで、胃に脂肪を吸収しにくい膜を

作ってくれるらしい・・・というのでこれまで続けてきました。




確かに便秘で悩むことは少なくなったし、

体重は順調に落ちているので

私には合っているんだと思います♪

ダイエットの結果かどうかはわからないんですが
以前の私は体を冷やすものばかりを欲しがっていた気がします。


飲み物も、冬だろうが夏だろうが
一年中冷たい飲み物。
もともと、猫舌なので温かいものが苦手だったんですが
今は何故か温かいものがとてもおいしく感じます。


・・・・とふとネットをいろいろみていると
「体の冷えは代謝が落ち、太りやすい体質になる」
とのこと。


ええーーーーっっっ
そうだったんだぁ・・・・・と改めて実感しました。
今まで冷やしっぱなしだった私の体、温めてあげようと深く誓いましたw



食べるものも、飲み物も
体を温めるものを摂るように心がけています

ダイエット前の私の食事・・・・と言えば
高カロリーなものを好きなだけ、何の違和感もなく食べていました。



ちょっとぐらい平気♪
・・・・・と、考えなしに食べたいときに食べたいだけパクパク・・・・



今考えるとぞっとしますw


今は、低カロリーで、かつ栄養のバランスを考えながら
口に運ぶようになりました。

パンよりはごはん。
肉より魚。
油物を控えて・・・


これだけでもずいぶんと違ってくるように思います。


そこで、栄養バランスの例ですが

なるべくたくさんの種類のものをバランスよくたべるのが
理想です。
上は和食の例ですけど、洋食の場合でも
基本は同じですのでなるべくバランスのよいものを
食べるように心がけると体も喜びますね♪

ちょっと今日は食べ過ぎちゃったなぁ・・・・・という時、
晩御飯で調節したい私はこんなものを見つけて食べています♪






これね。
けっこういけます。
麺はこんにゃくだけど、ねぎとかメンマとか入れれば
ふつうのラーメンです。



同じコンニャクラーメンでみそ味もあるんですが
こちらも低カロリーの52キロカロリー。



食べ方は、こんにゃくを袋から取り出して
流水ですすぎます。
こんにゃくの独特なにおいがすると、スープの味が半減してしまうので
ここはしっかりと洗ってください。
そしてあらかじめあたためておいたどんぶりに
麺を入れて、添付のスープとお湯150ccを入れて出来上がり♪
お好みで野菜やねぎなどをいれてもオッケー。



ダイエット中にはとってもお役立ちなラーメンです★

まさに今、停滞期に突入しています。
停滞期とは、ダイエットにつきものの
いわばスランプ時期ってやつですよね。


順調に減っていた体重がピクリとも動かなくなってしまう。。。
人間の体って不思議です。
これで何度か目の停滞期突入の私ですが
体重の変化がないから、ついついあきらめそうになったときもありました。



が・・・が、しかしっっ！
停滞期だからこそ、あきらめないでそれまで続けてきたことを信じて
ダイエットを続けることが大切だと身を持って知りました。


その結果、スランプ時期を脱出すると
またするするっと体重が落ちていく。
そんな感じです。


停滞期は人によって長さも違いますが
どうかあきらめずにダイエットを続けてください。
特にたんぱく質はしっかりととって
その代謝を補うといわれているビタミンＢもしっかりとって♪



停滞期に負けずに、目標達成しましょうー♪

基礎代謝量という言葉。よく聞くと思いますが
一体なんなのでしょう・・・・？？



私もダイエットするまでは、全然気にもしていなかった言葉なんですが・・(^▽^;)


基礎代謝量とは、人間だけではなくて
生物が生きていく為の体の機能を保つための
必要最低限のエネルギーのことを指します。



この基礎代謝量が大きいほど、脂肪が燃焼されやすく
太りにくい体ということができます。



同じ生活をしていても、その人その人で基礎代謝量が違う為
太りにくかったり、太りやすかったりという違いが出てくるんですね。


ダイエットにはこの基礎代謝量が重要なカギになってきます。

ホメオスタシスという言葉。
リバウンドについていろいろ調べているときに
初めて聞いた言葉でした。

ホメオスタシスとは・・・・・

ある一定の体重が減ると脳や体が体重が減ったことに危機感を感じます。
その結果、元の体重に戻そうと頑張りはじめます


人間の体って不思議ですよね。


その結果、食事量を減らして摂取カロリーを減らしているにもかかわらず
危機感を感じている体や脳は最大限にエネルギーを吸収しようとします、
脂肪の消費を抑えたりして、流出するエネルギーは減らそうとしたりもします。


この作用のことをホメオスタシスというんですね。